Без рубрики, Психология, отношения, творчество

Раскрываем индивидуальность III

В предыдущих постах мы разобрали, как подружиться со своими достоинствами и недостатками, а так же придумали ритуалы, которые помогут нам выравнивать свое эмоциональное состояние и чувствовать себя лучше.

https://valentina-anisimova.ru/2019/09/16/kak_raskrit_individualnost_i/

https://valentina-anisimova.ru/2019/09/20/raskrivaem_individualnost_ii/

Итак, наша индивидуальность — это не только внешность и умение подать себя, но и наш способ мыслить, чувство юмора и то, как мы выстраиваем взаимодействие с другими людьми.

Здесь снова нужно будет проделать мысленный эксперимент по «разбору себя на составляющие», а потом «сборка обратно, но уже с недостающими частями пазла».

1️⃣. Запаслись ручкой и бумагой. В идеале, конечно, здесь нужен помощник, лучше всего психолог.

2️⃣. Вспомните себя, когда вы недовольны собой и окружающими вас людьми. Как вы это проявляете? Что чувствуете? Как говорите? Что хотите сделать?

3️⃣. Напишите историю, сказку или маленький рассказ, главный герой которого имеет такие же качества, как вы в этом недовольстве? Как к нему относятся окружающие? Что полезного он им несет? Дайте ему имя и опишите максимально подробно его внешность и чем он занимается. (Отслеживайте свои чувства и телесные реакции. Если вас тянет от такого себя избавиться, отметьте это)

4️⃣. Теперь нужно сделать тоже, что и в предыдущем шаге, но, представив, что в вас никогда этого «недовольства» не было. Вы всегда уверены в себе, доброжелательны и всем довольны. Что это был бы за персонаж? Как его зовут? Какими качествами обладает? Что он позволяет себе, а в чем ограничивает? Как к нему относятся другие люди? Чем он любит заниматься? (Так же отслеживайте свои чувства и реакции).

5️⃣. Примерьте в жизни на себя каждого персонажа. Подберите стиль, придумайте фишки и фразы. Отметьте для себя, что в вас прибавляется, когда вы разрешаете тому или иному качеству в вас проявляться?

Задавайте ваши вопросы и уточняйте, если что-то непонятно.

Если хотите помощь-сопровождение в этом задании, пишите.

Без рубрики, Психология, отношения

Отличие эмоций от чувств

Знаете, в чем разница между эмоциями и чувствами?

А что чувства можно развивать?

Ставьте ❤, и я расскажу все по порядку.

Итак, эмоции — это кратковременные реакции на ситуацию. Они живут у нас в теле и не имею объекта.

Например: идете вы вечером по двору и слышите резкий громкий хлопок. Вы пугаетесь. В данном случае страх — это эмоция.

Чувства же возникают на фоне эмоций, но более долговременны и имеют объект.

Например: оправившись от испуга от хлопка, вы оглядываетесь и видите, что это сосед, который регулярно дебоширит и кидается на всех с кулаками, бьет стеклянные бутылки. Вы ЕГО боитесь (или злитесь) — это чувство, основанное не только на телесных ощущениях, но и на опыте вашего с ним взаимодействия. И эти чувства возникают всегда, когда вы его видите.

Чувств к одному объекту может быть сразу несколько, и они могут быть совершенно противоположны друг другу.

Ваш сосед может вас пугать, злить, раздражать, при этом вы можете чувствовать к нему жалость, печаль, сострадание и боль за него.

Как раз благодаря тому, что мы испытываем разнонаправленные чувства, у нас появляется возможность развивать свою чувствительность и быть добрее, внимательнее и терпимее друг другу.

Проживая и признавая свои эмоции и чувства, нам проще становится найти хорошую форму для их предъявления.

Что еще вам хотелось бы узнать про эмоции и чувства?

Без рубрики, Психология, отношения, творчество

Раскрываем индивидуальность II

Мы начали работу через внешность и делаем недостатки частью своей неповторимой индивидуальности.

Что же при этом твориться в голове?

Почему «недостатки» воспринимаются именно через негатив?

Я предлагаю вам проделать такой эксперимент.

Вам нужно посмотреть на себя в зеркало в трех случаях:

1️⃣. Когда у вас стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение.

Отметьте для себя: что вы подумали, глядя на себя? Что почувствовали? Что первое вам бросилось в глаза в вашем отражении?

2️⃣. Проделать все тоже самое в плохом настроении, и когда вы собой недовольны.

3️⃣. Наконец, посмотрите на себя сразу после того, как вы сделали что-то очень приятное для себя или случилась какая-то сильная радость (начальник похвалил, закончили сложный проект, покатались на велосипеде, симпатичный парень оказал знак внимания, сделали что-то, что давно хотели и т.д.)

Все три случая хорошо бы записать и сравнить.

Как воспринимаются собственные недостатки в разном эмоциональном состоянии?

Скорее всего, вы заметите, что, когда вам хорошо, или вы спокойны, то кажетесь себе внешне привлекательнее.

Или же просто эти самые недостатки не вызывают в вас негативного отклика, никак не влияя на эмоциональное состояние.

Теперь вам предстоит следующее, раз все-таки наше восприятие себя меняется в зависимости от нашего эмоционального состояния, нужно найти для себя 1,2,3 занятия, которые, доставляют вам удовольствие и заставляют чувствовать себя хорошо и расслабленно.

(В идеале они могли бы стать ритуалами на каждый день).

Мои занятия: пить очень долго утренний кофе и писать статьи; наносить макияж; кривляться перед зеркалом под музыку вечерами.

Ваша задача вписать эти небольшие ритуалы в свою повседневность (как вы поняли, это может быть больше, чем один раз в день).

Так же можно отслеживать, как влияют эти небольшие действия на восприятие себя и повторить первый эксперимент через неделю, месяц и т.д.

Какое имеет отношение ежедневный ритуал к индивидуальности, спросите вы? А я отвечу вам на этот вопрос в следующем посте.

А пока проверьте мои выводы о восприятии себя и поделитесь, что получилось у вас в этом эксперименте?

Давайте творить свою жизнь🤗

Ставьте❤

Без рубрики, Психология, отношения

Зачем раскрывать свою индивидуальность?

Знакома ли вам ситуация, когда вы чувствуете себя абсолютно ни на что не годным и не способным? Знаете ли вы, как возвращать себе устойчивость и хорошее самоощущение после такого?

Когда родители не игнорируют особенности и таланты своего ребенка, то он вырастает и знает, что умеет хорошо, в чем его сильные и слабые стороны, и уже может, опираясь на себя, делать шаги в большой мир.

Если же родители начинают переламывать эти особенности или игнорируют ребенка, то делать шаги в большой мир и сепарироваться становится в разы сложнее.

Не формируется образ себя или этот образ негативный, есть постоянное ощущение недовольства, скуки, злости и непонимание того, что я могу, а что нет. Потому что, как правило, сложно чего-то достигнуть в том, что тебе не нравится.

Мой личный опыт такой: чтобы я ни делала, у меня ничего не получится. А если сразу не получается, то никто со мной возиться не будет.

Когда у меня спрашивали, Валя, а в чем твоя уникальность, как психолога, почему клиенты должны выбрать именно тебя? Я проваливалась (да и сейчас такое бывает) в такой сильный стыд, что единственный ответ был — нет во мне никакой уникальности. Хотелось опустить руки и забиться в угол, рыдая.

Так вот, если посмотреть на себя не с позиции оценки, а с позиции того, что вызывает во мне живой интерес и что очень нравится, то можно найти свою неповторимую индивидуальность и ощущение внутренней опоры, которая всегда со мной.

Это поможет и в кризисные периоды, когда мы делаем ревизию своей жизни и спрашиваем: «кто я?»

Это и даст опору во время отделения от родительской семьи или от своей пары.

А также проще пережить просто тяжелые дни, когда начальник наорал, коллеги упрекают, муж/жена возмущены нами.

Если мы говорим про сепарацию, то без понимания того, кто я, невозможно отойти далеко от «мамы», потому что я без нее никто, и не смогу справиться с этой жизнью.

Сколько бы лет нам ни было, всегда стоит спрашиваться себя, а что мне нравится? Что вызывает во мне живой отклик и желание творить? Что я хочу? И как я могу привнести это в свою жизнь?

Тогда будет намного больше ресурсов для преодоления трудностей и проживания тяжелых чувств.

Как выяснилось, я могу доводить до конца начатое, и почти все у меня получается, если не тороплю и не давлю на себя. Именно тут «терпение», как один из кусочков пазла моей индивидуальности, мне и пригодилось🤗

А вы знаете, в чем выражается ваша индивидуальность?

Ставьте❤

Без рубрики, Психология, отношения, творчество

Как раскрыть свою индивидуальность? I

Появилась у меня идея, которой я хочу поделиться с вами. Ставьте ❤

В каждом из нас есть что-то очень прекрасное и неповторимое.

Необычный разрез глаз; завораживающий голос; умение внимательно слушать; талант сочитать цвета; умение замечать детали или, наоборот, видить мир в его целостности.

Ваша индивидуальность= внешности+способ мышления+умение этим поделиться с миром.

И начнем мы раскрытие своей индивидульности именно с внешности.

1️⃣Найдите в своей внешности черту, которая вам очень сильно нравится.

2️⃣И черту, которая очень расстраивает. Вы прям смотрите на себя, и говорите, блин, без этого я был/а бы просто идеальным/ой.

Теперь перед вами стоит 2 задачи:

⚡ Подчеркивать достоинства.

🌟Полюбить свои «недостатки».

Как это делать?

✅. Найдите видео уроки по макияжу/ прическе/позированию/физические упражнения или подходящую одежду.

Записывайте все ваши чувства и ощущения от процесса «подчеркивания достоинств». Если что-то не получается, как вы себя чувствуете, что делаете?

✅. В случае с недостатками, вам так же нужно написать чувства, которые вызывает у вас эта черта.

Дальше вы находите известных/успешных/талантливых/богатых людей с похожим «недостатком». Всматриваясь в людей, обладающих похожим недостатком, что вы чувствуете? Если вам кажется, что «вот его-то эта черта красит», то ответьте себе на вопрос, «почему его не портит, а меня портит»?. И теперь, посмотрев на себя, расскажите, почему эта черта вас не портит, но и делает лучше? Какие возникают чувства?

Важно❗ С первого раза очень сложно полюбить свои «недостатки», продолжайте записывать чувства, разрешайте им быть. Повторите попытку через некоторое время и обратитесь за помощью к любящим друзьям❗

Я все детство и подростковый возраст ненавидела свои уши, особенно левое. В нем не хватает хрящика, и от этого оно торчит сильнее, создавая ужасную (тогда мне казалось) ассиметрию. Мне было стыдно и неприятно смотреть на себя в зеркало. Я даже волосы не собирала, чтобы не казаться уродиной.

А потом я стала замечать, что есть очень красивые женщины с торчащими ушами. Пример в подборке фото.

Почему же они могут собой гордиться, а я нет?

Дженнифер Гудвин, Кейт Хадсон и Одри Тоту запоминаются полностью, а не отдельными частями.

Так что мысль номер 1: перестать расчленять себя на уши, нос, грудь, губы. Мы — больше, чем сумма частей.

Мысль 2: лопоухие точно так же милые, нежные, сексуальные, красивые, загадочные. Нет ограничений, какой быть с любыми чертами.

Сейчас я хожу с распущенными волосами, когда мне этого хочется, а не для того, чтобы скрывать свои уши🤗

Интересна вам тема раскрытия индивидуальности? Делать еще посты с пошаговыми инструкциями?

 

Психология, отношения

Сепарация. Как не бросать себя?

Бывает, вам кажется, что родители победили и сепарация невозможна?

Вы по-немногу начинаете верить, что они никогда вас не отпустят, и руки опускают от бессилия?

Тогда возьмем тот же пример из «Большой маленькой лжи» и посмотрим, что помогало дочери героини Риз Уизерспун выдерживать очередную «атаку» матери и не отказаться от идеи заниматься проблемами мира, а не учиться в колледже (подставьте сюда свою ситуацию).

1️⃣. Она точно знала, чего хочет!

2️⃣. Она не скрывала своих чувств к матери (не боялась, что мама не выдержит выражения ее чувств).

3️⃣. У нее была поддержка вне семьи (мачеха помогала ей разбираться в том, чем она хотела заниматься).

4️⃣. Она могла отделить мотивы матери от себя и своей жизни. (Ее мама очень переживала об упущенных возможностях своей жизни, и девочка, зная об этом, не принимала на свой счет ее выпады. Она аргументировано, пусть и эмоционально объясняла свою позицию).

В процессе взросления и отделения много сложных моментов и этапов. Нам может казаться, что нас не понимают, контролируют, не доверяют (а чаще -это не кажется, а является реальностью. Мы ж все-таки не в сериале). И тут важно научиться осознавать свои чувства, доверять себе, брать ответственность за свои действия, принимать себя и свою отдельность как личности.

Это не случается за один день, поэтому откаты, неуверенность в себе и бессилие неизбежны!

Но и их можно прожить и почувствовать себя устойчивее!

Кстати, это работает и в ситуации, когда родители отпускают детей из гнезда. Умение доверять себе помогает доверять и своим детям!

До встречи на консультациях.

Ставьте❤

Больше текстов о сепарации: https://valentina-anisimova.ru/2019/09/03/separaciya_vozmozchna/

#сепарация

#сепарациядетей

#сепарацияотродителей

Без рубрики, Психология, отношения

Как позволить себе быть красивой?

Нет какой-то единственно правильной женственности и подходящих всем критериев красоты. Но можно найти свою неповторимую и уникальную красоту и наслаждаться ей.

Кому-то нравятся милые, почти детские девичьи лица, кто-то считает красивым спортивные плечи или большую грудь и широкий таз.

Я сама фанатка резкой восточной красоты (миндаливидный разрез глаз, густые брови и пухлые губы) и длиннющих волос.

Но что делать, если во мне отсутствуют черты, которые кажутся красивыми в других? Как найти в себе что-то неповторимо прекрасное и с гордостью нести это в мир?

В первую очередь вам понадобится капелька азарта и любопытства.

Пожалуйста, выключите этот привычный скептицизм: «я итак все знаю, и тебе меня не переубедить».

У меня нет цели вам что-то доказывать. И если вы действительно переживаете из-за каких-то недостатков, значит, это ваша актуальная боль, и я ни в коем случае не хочу обесценивать ваши переживания.

Но я хочу подарить вам маленькую возможность взглянуть и на то, что делает вас прекрасной и неповторимой.

Это упражнение можно делать в одиночку, перед зеркалом или с близкой подругой/ами, чтобы потом еще и дать друг другу обратную связь.

Все упражнение займет 10-15 минут.

🔸️Итак, примите удобную позу. Закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всем участкам своего тело, начиная с пальцев на ногах, заканчивая макушкой. (Если какую-то часть тела почувствовать не удается — пошевелите ей. Любое напряжение отпускайте через выдох).

🔹️Вспомните момент вашей жизни, когда вы были абсолютно счастливы.

(Может быть, в 6 лет, когда вы бегали в деревне по лужам, а потом бабушка отпаивала вас чаем с домашним вареньем? Или первая влюбленность? Может, это момент, когда вы научились кататься на велосипеде? Или когда родился ваш ребенок? А может, момент, когда вам признались в любви?)

🔸️Вспомнили? Погрузитесь в это воспоминание. Что вы чувствовали в этот момент? Как эти чувства отзывались в вашем теле? Проживите их еще раз. Прямо здесь и сейчас.

🔹️Как будете готовы, возвращайтесь в реальность. Сделайте вдох/ выдох. Посмотрите на себя в зеркало. Какой вы себя видите в этот момент?

🔸️Опишите себя 1-3 прилагательными. Именно эти качества делают вашу красоту уникальной и неповторимой.

И вы сможете использовать это упражнение, чтобы восполнить свои ресурсы и снова поверить в себя.

P.S. Делитесь впечатлениями, почувствовали себя красивыми?

Ставьте❤