Психогигиена! Как не сойти с ума.

Одна из проблем психических заболеваний в том, что их трудно определить и страшно признать.

Когда мы болеем физически, скажем, простудой, повышается температура, появляются кашель, сопли, головная боль — это то, что чувствуется, еще и многие симптомы объективно видно со стороны. При этом мы можем долго ходить и рассказывать себе, что нет, мне нельзя болеть, это только кажется, скоро все пройдет.

Когда живешь с человеком с пограничным расстройством личности, биполярным расстройством, ОКР или любым другим заболеванием довольно долго, бывает трудно различить — это болезнь так проявляется, или я объективно что-то сделал, что вызвало бурную агрессию, паническую атаку или попытку суицида? Чья тут вина?

В такой ситуации и самому недолго сойти с ума.
Поэтому сегодня хочу поговорить о том, как можно заботиться о себе, если ваш близкий болен (есть официальный диагноз), либо часто и непредсказуемо ведет себя агрессивно по отношению к себе или окружающим.

1️⃣ Предложите спокойным тоном поговорить о состоянии, в котором находится близкий человек. Дайте ему понять, что у вас есть необходимые ресурсы, чтобы помочь ему.
2⃣ Если близкий начнет говорить о смерти/суициде, не прерывайте этот разговор. Попробуйте вместе найти аргументы о том, чтобы жить и отнеситесь к желанию умереть, как к симптому, а не как к осознанному желанию.
3⃣ Найдите проверенного психиатра и расскажите вашему близкому человеку, чем он может ему помочь. Но помните, что излишняя настойчивость или принуждение к посещению психиатра может привести к ухудшению состояния.
4⃣ Позаботьтесь о себе. Особенно, если ваш родственник отказывается обращаться за помощью. Посещайте терапевта, группы поддержки.
5⃣ Не прекращайте заниматься собственными делами, работайте, общайтесь с друзьями.
6⃣ Позволяйте всем вашим чувствам быть: вина, ярость, отчаяние — и говорите о них со своим терапевтом.
7⃣ Если для вас действительно невыносимо находиться рядом с человеком, и вы сделали все, что в ваших силах, чтобы ему помочь, — вы не обязаны быть с ним из чувства жалости или вины. Желание расстаться не делает вас плохим человеком.

Если вы будете хорошо понимать свои чувства и свое отношение к болезни, вам будет намного проще жить рядом с человеком с психическим заболеванием, а так же облегчить его страдания настолько, насколько это возможно.

P. S. Полезна эта информация для вас?

Реклама

Симптомы пограничного расстройства личности

Пограничное расстройство личности – психическое расстройство, для которого характерны импульсивность, эмоциональная неустойчивость, высокая тревожность, периоды гневливости, трудности при построении отношений с другими людьми, чередование идеализации и обесценивания.

ПРЛ включает в себя 9 симптомов.
Диагноз ПРЛ ставится при наличие 5 из них.

1️⃣ Настойчивые попытки избежать реального или воображаемого одиночества.
2️⃣ Нестабильные и напряженные межличностные отношения.
3⃣ Недостаточное и отсутствующее осознание собственной идентичности.
4⃣ Импульсивность в проявлении потенциального саморазрушительного поведения. (Алкоголь, наркотики, переедание, кражи, беспорядочные половые связи и т.д).
5⃣ Повторяющиеся угрозы суицида или суицидальные жесты, намеренное нанесение себе телесных повреждений.
6⃣ Резкие смены настроения и чрезмерные реакции на ситуации стресса.
7⃣ Хроническое ощущение опустошенности.
8⃣ Частые и неуместные проявления злости.
9⃣ Проходящее, связанное со стрессом ощущение нереальности или паранойя.

Люди с ПРЛ испытывают очень сильное, почти никогда не прекращающееся страдание, вызванное чаще всего насилием и игнорированием их нужд с детства. Они нуждаются в поддержке, стабильности и регулярной психотерапии.

Я хочу простить и больше не страдать

«Когда мои родители разводились, я долго не могла заставить себя простить отца.

В моей голове крутилась мысль, что если я его прощу, мне уже не будет так больно и злобно.»

По факту, я и не могла его простить, ведь для прощения нужны две вещи:

1. Признать и прожить свою злость и обиду. Я это чувствую и чувствую рядом с ним. И имею полное право на то, что злюсь и обижаюсь.

2. Отгоревать тот факт, что по-другому не будет. Того детского счастья больше никогда не случится.

«Прощение» сюда вписывается как возможность не горевать и аннулировать собственную боль.

Это будет не принятие ситуации и позиции другого (даже, если эта позиция вам не по душе). А «прощение» станет ширмой, за которую нельзя будет выносить свои чувства.

По сути фраза «я хочу простить» означает «я хочу перестать страдать», но это можно сделать только через принятие и прощение себя страдающего, нуждающегося, слабого.

В противном случае вы рискуете всю злость и обиду направить на самого себя (с виной, отвращением, психосоматикой и пр.) или на окружающих людей, разрушая отношения с ними.

Поэтому не торопитесь прощать, если это не то, что вы хотите на самом деле.

P. S. А еще перед тем как прощать обидчика, стоит просить компенсацию, если это возможно.

P. P. S. В вашей жизни есть те, кого вы не можете простить?

Ставьте 

51059171_2272778843043728_4684149916371517440_n

Без вины виноват(а)

Приходишь, бывает, к близкому. Слово за слово, начинаешь ему ныть и жаловаться, мол, так и так…

Все достали, начальник мурло, скандалы в семье, усталость и ощущение себя никчемным и плохим. Ничего не получается, плачемся мы…

И тут, как обухом по голове:
— Конечно, тяжело тебе, сам(а) же виноват(а). Вот тут не так надо было говорить, а эдак. И вообще, много ты от людей хочешь, рассчитывать надо только на себя!

Вроде, итак тяжело было, а тут еще и вины добавилось. А если и была вина, то еще и усилилась.

Огонь 🔥 просто, а не поддержка.

Многие тут начинают закручивать гайки и говорить: все, никому я не нужен со своими чувствами, все злые с*уки — и закрываются, уходят в себя. Здравствуй, изоляция, одиночество и психосоматика.

Другие активно оправдываются. Третьи нападают и обвиняют в ответ: плохой ты человек, Акакий, злой. Агрессируешь на меня, подрываешь доверие. А сам-то, сам вон какой неудачник.

Собеседник в ярости и недоумении решает, что в жизни не свяжется больше с таким вот несчастным человеком. Либо останется в вине и обиде, что вы отстранились и не приняли его честную попытку вас поддержать.

А ведь было же и честное желание поддержать, и большая потребность взять эту поддержку.

Но сломалось все в момент, когда один не сказал, как именно его поддержать; а второй стал действовать по привычной схеме: я знаю, как ему надо (это, кстати, происходит из-за того, что у нас возникают чувства, которые сложно переносить, и мы справляемся с ними привычным способом).

И когда делание заменило присутствие и эмпатию, тогда пришла вина.

А ведь чаще всего нам нужно просто побыть рядом друг с другом, наполниться принятием, а не слушать, что нужно делать и в чем я виноват.

P. S. А вам удается быть просто рядом без попыток решать и делать за другого?

Ставьте ❤

От зависимости до независимости одна печаль

Одно из самых трудно доступных чувств для зависимых и созависимых людей- это печаль.

На этапе проживания бессилия, злости, отчаяния, стыда, ужаса — включаются зависимые паттерны поведения.

Например, когда вы хотели получить заботу или внимание, а вам в них отказали, или начали обвинять и унижать за уязвимость.

Мы цепляемся за возлюбленных, в надежде получить то, что они дать не могут. Объясняем, унижаемся, начинаем заботиться о них, предавая свои нужды.

Алкоголь, наркотики, азартные игры, спорт или секс помогают анестезироваться и почувствовать себя хоть ненадолго хорошим, любимым и не одиноким.

Дальше «похмелье»; стыд, боль и бессилие усиливаются. За ними попытки прекратить потреблять вещество или человека; ломка.

Чувствовать себя хорошо становится все сложнее.

Синдром отмены (в периоды воздержания от потребления) переносится крайне тяжело, земля уходит из-под ног.

Что же дает печаль?😢

Печаль помогает разглядеть реальность, что этот человек или это вещество не дадут на самом деле того, в чем я так отчаянно нуждаюсь: любви, безопасности, принятия. На самом деле, моя зависимость — попытка сбежать от собственной боли, которая разрушает меня и мою жизнь.

Печаль помогает присвоить ту ценность и те хорошие моменты моей жизни, которые были в этих отношениях.

И после печали рождается надежда на то, что получится, но позже, в другом месте, с другими людьми.

Что я на самом деле не одинок! И боль пережить РЕАЛЬНО.

И то хорошее, что я могу чувствовать — это мои переживания. Они не зависят от других людей или вещества.

Мне самой понадобилось больше года на то, чтобы признать и отгоревать факт, что мой возлюбленный не любит меня и не хочет быть со мной. Что дело не в том, что я недостаточно хороша для него или плохо старалась, а в том, что просто нет чувств и все! Заслужить любовь нереально, она либо есть, либо ее нет.

Только после печали я смогла почувствовать себя вновь хорошей и способной любить. И перестала демонизировать мужчину, отдавая ему власть за свое состояние и за жизнь.

Жизнь моя и боль моя. Печально, что с ним не получилось, но со мной все в порядке и еще получится😉

Это очень тяжелый и болезненный путь и он того стоит, но его практически невозможно пройти в одиночку!

P. S. На каком переживании включаются ваши зависимые и созависимые привычки?

Ставьте ❤

Виды психологических защит. Часть 2

В видео продолжила наглядно показывать, как выглядят психологические защиты в жизни.

https://youtu.be/R9X1B9Jcl7I

Первую часть тут:https://youtu.be/X_OMGk2psKA

Обесценивание

Механизм психики, при котором мы снижаем (а то и вовсе отрицаем) значимость того, что на самом деле для нас очень важно. ⠀
Вытесне́ние (подавле́ние, репре́ссия)

Заключается в активном, мотивированном устранении чего-либо из сознания. Обычно проявляется в виде немотивированного забывания или игнорирование. Отрицание Механизм защиты, при котором человек отвергает, мысли, чувства, желания, потребности или реальности, которые на сознательном уровне не может в себе принять.

Рационализация

Механизм защиты, который позволяет интеллектуально реагировать на ситуацию или действие, вызванное неприятными чувствами и желаниями. Рационализация в свою очередь маскирует и ослабляет эти чувства, меняя на более приемлемые причины.

Расщепле́ние

Психологическая защита, которая выглядит как мышление «в чёрно-белом цвете», иначе говоря в терминах крайностей: «хороший» или «плохой», «всемогущий» или «беспомощный» и др.

Теперь вы знаете аж 10 психологических защит (по итогам двух видео), а ведь их еще больше.

Полезна вам эта информация?

Ставьте 💜

Виды психологических защит. Часть 1

В видео постаралась наглядно показать, как выглядят психологические защиты в жизни.

https://youtu.be/X_OMGk2psKA

Слияние🤗

В слиянии отсутствует граница между «я и «не-я». Есть только одно тотальное «мы». Наиболее четко механизм слияния выражен в первый год жизни ребенка.

Интроекция😵

Это процесс, в результате которого идущее извне ошибочно воспринимается как происходящее изнутри.

Проекция👹

Это процесс, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне. В благоприятных и зрелых формах служит основой эмпатии.

Проективная идентификация👹

Клиент не только проецирует внутренние объекты (похож на маму или ведет себя, как папа), но и вынуждает своим поведением человека, на которого проецирует, вести себя подобно этим объектам.

В реальной жизни может проявляться как «самоактуализирующееся пророчество».

Ретрофлексия

Проекция наоборот. Человек возвращает себе то, что было адресовано окружающей среде.

Ну что, узнали себя или кого-то из близких?

Ставьте ❤