Рубрика: Без рубрики, Психология, отношения, творчество

Раскрываем индивидуальность II

Мы начали работу через внешность и делаем недостатки частью своей неповторимой индивидуальности.

Что же при этом твориться в голове?

Почему «недостатки» воспринимаются именно через негатив?

Я предлагаю вам проделать такой эксперимент.

Вам нужно посмотреть на себя в зеркало в трех случаях:

1️⃣. Когда у вас стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение.

Отметьте для себя: что вы подумали, глядя на себя? Что почувствовали? Что первое вам бросилось в глаза в вашем отражении?

2️⃣. Проделать все тоже самое в плохом настроении, и когда вы собой недовольны.

3️⃣. Наконец, посмотрите на себя сразу после того, как вы сделали что-то очень приятное для себя или случилась какая-то сильная радость (начальник похвалил, закончили сложный проект, покатались на велосипеде, симпатичный парень оказал знак внимания, сделали что-то, что давно хотели и т.д.)

Все три случая хорошо бы записать и сравнить.

Как воспринимаются собственные недостатки в разном эмоциональном состоянии?

Скорее всего, вы заметите, что, когда вам хорошо, или вы спокойны, то кажетесь себе внешне привлекательнее.

Или же просто эти самые недостатки не вызывают в вас негативного отклика, никак не влияя на эмоциональное состояние.

Теперь вам предстоит следующее, раз все-таки наше восприятие себя меняется в зависимости от нашего эмоционального состояния, нужно найти для себя 1,2,3 занятия, которые, доставляют вам удовольствие и заставляют чувствовать себя хорошо и расслабленно.

(В идеале они могли бы стать ритуалами на каждый день).

Мои занятия: пить очень долго утренний кофе и писать статьи; наносить макияж; кривляться перед зеркалом под музыку вечерами.

Ваша задача вписать эти небольшие ритуалы в свою повседневность (как вы поняли, это может быть больше, чем один раз в день).

Так же можно отслеживать, как влияют эти небольшие действия на восприятие себя и повторить первый эксперимент через неделю, месяц и т.д.

Какое имеет отношение ежедневный ритуал к индивидуальности, спросите вы? А я отвечу вам на этот вопрос в следующем посте.

А пока проверьте мои выводы о восприятии себя и поделитесь, что получилось у вас в этом эксперименте?

Давайте творить свою жизнь🤗

Ставьте❤

Реклама
Рубрика: Без рубрики, Психология, отношения

Зачем раскрывать свою индивидуальность?

Знакома ли вам ситуация, когда вы чувствуете себя абсолютно ни на что не годным и не способным? Знаете ли вы, как возвращать себе устойчивость и хорошее самоощущение после такого?

Когда родители не игнорируют особенности и таланты своего ребенка, то он вырастает и знает, что умеет хорошо, в чем его сильные и слабые стороны, и уже может, опираясь на себя, делать шаги в большой мир.

Если же родители начинают переламывать эти особенности или игнорируют ребенка, то делать шаги в большой мир и сепарироваться становится в разы сложнее.

Не формируется образ себя или этот образ негативный, есть постоянное ощущение недовольства, скуки, злости и непонимание того, что я могу, а что нет. Потому что, как правило, сложно чего-то достигнуть в том, что тебе не нравится.

Мой личный опыт такой: чтобы я ни делала, у меня ничего не получится. А если сразу не получается, то никто со мной возиться не будет.

Когда у меня спрашивали, Валя, а в чем твоя уникальность, как психолога, почему клиенты должны выбрать именно тебя? Я проваливалась (да и сейчас такое бывает) в такой сильный стыд, что единственный ответ был — нет во мне никакой уникальности. Хотелось опустить руки и забиться в угол, рыдая.

Так вот, если посмотреть на себя не с позиции оценки, а с позиции того, что вызывает во мне живой интерес и что очень нравится, то можно найти свою неповторимую индивидуальность и ощущение внутренней опоры, которая всегда со мной.

Это поможет и в кризисные периоды, когда мы делаем ревизию своей жизни и спрашиваем: «кто я?»

Это и даст опору во время отделения от родительской семьи или от своей пары.

А также проще пережить просто тяжелые дни, когда начальник наорал, коллеги упрекают, муж/жена возмущены нами.

Если мы говорим про сепарацию, то без понимания того, кто я, невозможно отойти далеко от «мамы», потому что я без нее никто, и не смогу справиться с этой жизнью.

Сколько бы лет нам ни было, всегда стоит спрашиваться себя, а что мне нравится? Что вызывает во мне живой отклик и желание творить? Что я хочу? И как я могу привнести это в свою жизнь?

Тогда будет намного больше ресурсов для преодоления трудностей и проживания тяжелых чувств.

Как выяснилось, я могу доводить до конца начатое, и почти все у меня получается, если не тороплю и не давлю на себя. Именно тут «терпение», как один из кусочков пазла моей индивидуальности, мне и пригодилось🤗

А вы знаете, в чем выражается ваша индивидуальность?

Ставьте❤

Рубрика: Без рубрики, Психология, отношения, творчество

Как раскрыть свою индивидуальность? I

Появилась у меня идея, которой я хочу поделиться с вами. Ставьте ❤

В каждом из нас есть что-то очень прекрасное и неповторимое.

Необычный разрез глаз; завораживающий голос; умение внимательно слушать; талант сочитать цвета; умение замечать детали или, наоборот, видить мир в его целостности.

Ваша индивидуальность= внешности+способ мышления+умение этим поделиться с миром.

И начнем мы раскрытие своей индивидульности именно с внешности.

1️⃣Найдите в своей внешности черту, которая вам очень сильно нравится.

2️⃣И черту, которая очень расстраивает. Вы прям смотрите на себя, и говорите, блин, без этого я был/а бы просто идеальным/ой.

Теперь перед вами стоит 2 задачи:

⚡ Подчеркивать достоинства.

🌟Полюбить свои «недостатки».

Как это делать?

✅. Найдите видео уроки по макияжу/ прическе/позированию/физические упражнения или подходящую одежду.

Записывайте все ваши чувства и ощущения от процесса «подчеркивания достоинств». Если что-то не получается, как вы себя чувствуете, что делаете?

✅. В случае с недостатками, вам так же нужно написать чувства, которые вызывает у вас эта черта.

Дальше вы находите известных/успешных/талантливых/богатых людей с похожим «недостатком». Всматриваясь в людей, обладающих похожим недостатком, что вы чувствуете? Если вам кажется, что «вот его-то эта черта красит», то ответьте себе на вопрос, «почему его не портит, а меня портит»?. И теперь, посмотрев на себя, расскажите, почему эта черта вас не портит, но и делает лучше? Какие возникают чувства?

Важно❗ С первого раза очень сложно полюбить свои «недостатки», продолжайте записывать чувства, разрешайте им быть. Повторите попытку через некоторое время и обратитесь за помощью к любящим друзьям❗

Я все детство и подростковый возраст ненавидела свои уши, особенно левое. В нем не хватает хрящика, и от этого оно торчит сильнее, создавая ужасную (тогда мне казалось) ассиметрию. Мне было стыдно и неприятно смотреть на себя в зеркало. Я даже волосы не собирала, чтобы не казаться уродиной.

А потом я стала замечать, что есть очень красивые женщины с торчащими ушами. Пример в подборке фото.

Почему же они могут собой гордиться, а я нет?

Дженнифер Гудвин, Кейт Хадсон и Одри Тоту запоминаются полностью, а не отдельными частями.

Так что мысль номер 1: перестать расчленять себя на уши, нос, грудь, губы. Мы — больше, чем сумма частей.

Мысль 2: лопоухие точно так же милые, нежные, сексуальные, красивые, загадочные. Нет ограничений, какой быть с любыми чертами.

Сейчас я хожу с распущенными волосами, когда мне этого хочется, а не для того, чтобы скрывать свои уши🤗

Интересна вам тема раскрытия индивидуальности? Делать еще посты с пошаговыми инструкциями?

Рубрика: Без рубрики

Сепарация возможна?!

В сериале «Большая маленькая ложь» героиня Риз Уизерспун трудно переживает сепарацию старшей дочери. От собственных сожалений о несделанном и страхов, активно пытается наставить девочку на путь истинный, чему та успешно сопротивляется.

Бывает же и так, что дети, под натиском родительских тревог и собственных страхов расходуют свою энергию не на сепарацию и бунт, а на утешение и заботу о страдающем родителе.

Невозможность отвернуться от родителя и посмотреть на себя и свою жизнь связана не только со страхом, что что-то не получится, но и с ужасом от того, что мне некуда вернуться, если что-то пойдет не так.

Родитель тогда остается плохим, злобным узурпатором, но зато, он всегда в поле зрения, а значит, я буду в порядке, и я останусь хорошим так долго, как это возможно.

Как правило, в таких историях очень сложно признать, что другой взрослый и сам ответственен за свои чувства и реакции.

Начинается игра со сменой ролей и передачи власти.

И тогда ко мне может прийти подросток или юноша, абсолютно уверенный, что без него мама умрет, и он будет чувствовать вину за это.

Или мама, сильная и гордая, уверенно утверждающая, что ее ребенок не готов к жизни, он не справится.

Но все это не больше, чем страх умереть самому или встретиться с неудовлетворенностью собственной жизнью, если в ней нет ребенка.

И все было бы так просто, если бы не одно НО!

Всегда есть часть нас, которая вызывает внутренний конфликт. Эта часть поддерживает отделение и желание попробовать отойти и рискнуть.

Давая возможность проявляться всем своим сомнениям и страхам. Признавая, что одновременно хочется и уйти и остаться.

Появляется возможность этот конфликт прожить и начать опираться на свои желания, а не на страхи.

Почему для этого может быть нужен психолог?

Во-первых, потому что наша семейная система всегда будет стремиться вернуться к стабильности и к тому, как было. Психолог может помочь этот момент узнавать, осознавать и уменьшить количество откатов.

Во-вторых, сепарация-эта кризис, который вскрывает самые страшные страхи и непрожитые травмы, а тут нужна другая психика. Чтобы допрожить, научиться по-новому реагировать, опираться на себя и стать более устойчивым.

Как и при любом другом кризисе, нужны ресурсы и подготовка, чтобы прожить этот этап, и помнить про обе стороны как внутреннего, так и внешнего конфликта, а знание того, что с вами происходит и каковы ваши возможности — очень большая поддержка, которую можно получить в работе с психологом.

Как проходит/ила ваша сепарация? Что вам помогало больше всего?

Ставьте ❤

#сепарация

#сепарацияотродителей

Рубрика: Без рубрики, Психология, отношения

Как позволить себе быть красивой?

Нет какой-то единственно правильной женственности и подходящих всем критериев красоты. Но можно найти свою неповторимую и уникальную красоту и наслаждаться ей.

Кому-то нравятся милые, почти детские девичьи лица, кто-то считает красивым спортивные плечи или большую грудь и широкий таз.

Я сама фанатка резкой восточной красоты (миндаливидный разрез глаз, густые брови и пухлые губы) и длиннющих волос.

Но что делать, если во мне отсутствуют черты, которые кажутся красивыми в других? Как найти в себе что-то неповторимо прекрасное и с гордостью нести это в мир?

В первую очередь вам понадобится капелька азарта и любопытства.

Пожалуйста, выключите этот привычный скептицизм: «я итак все знаю, и тебе меня не переубедить».

У меня нет цели вам что-то доказывать. И если вы действительно переживаете из-за каких-то недостатков, значит, это ваша актуальная боль, и я ни в коем случае не хочу обесценивать ваши переживания.

Но я хочу подарить вам маленькую возможность взглянуть и на то, что делает вас прекрасной и неповторимой.

Это упражнение можно делать в одиночку, перед зеркалом или с близкой подругой/ами, чтобы потом еще и дать друг другу обратную связь.

Все упражнение займет 10-15 минут.

🔸️Итак, примите удобную позу. Закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всем участкам своего тело, начиная с пальцев на ногах, заканчивая макушкой. (Если какую-то часть тела почувствовать не удается — пошевелите ей. Любое напряжение отпускайте через выдох).

🔹️Вспомните момент вашей жизни, когда вы были абсолютно счастливы.

(Может быть, в 6 лет, когда вы бегали в деревне по лужам, а потом бабушка отпаивала вас чаем с домашним вареньем? Или первая влюбленность? Может, это момент, когда вы научились кататься на велосипеде? Или когда родился ваш ребенок? А может, момент, когда вам признались в любви?)

🔸️Вспомнили? Погрузитесь в это воспоминание. Что вы чувствовали в этот момент? Как эти чувства отзывались в вашем теле? Проживите их еще раз. Прямо здесь и сейчас.

🔹️Как будете готовы, возвращайтесь в реальность. Сделайте вдох/ выдох. Посмотрите на себя в зеркало. Какой вы себя видите в этот момент?

🔸️Опишите себя 1-3 прилагательными. Именно эти качества делают вашу красоту уникальной и неповторимой.

И вы сможете использовать это упражнение, чтобы восполнить свои ресурсы и снова поверить в себя.

P.S. Делитесь впечатлениями, почувствовали себя красивыми?

Ставьте❤

Рубрика: Без рубрики, Вопрос психологу, Психология, отношения

Тревожный признак!

Чувство тревоги и состояние тревожности.

Это сигналы нашего организма о том, что что-то не в порядке, и это что-то лучше исправить, а то будут плохие последствия.

По сути своей тревога — это недифференцированное переживание, она может ощущаться как внутреннее напряжение, дрожь. Может проявляться через навязчивые мысли или желания.

В мире младенца существует только удовольствие или отсутствие удовольствия. Тревога приходит в его мир, чтобы сообщить о том, что какое-то удовольствие утрачено и его срочно надо вернуть.

Если потребности малыша удовлетворялись хаотично или редко, то уровень его тревоги продолжает оставаться всегда высоким. Ведь он зависим и сам о себе позаботиться не может.

Кроме того, есть наша врожденная конституция, от которой во многом зависит сила нервной системы, а соответственно и возможности выдерживать тревогу.

Итак, что мы имеем:
🔅Тревога — это хорошо и она есть у всех в той или иной мере!
🔅Есть наши генетические возможности выдерживать тревогу, а так же пример, который давали нам взрослые.

Что делать с высокой тревожностью?

🌸Как и с любым другим чувством — осознавать его и проживать.

Если вы замечаете, что раньше вы меньше тревожились, а сейчас тревога усилилась — это повод осмотреться, какие перемены произошли, как вы с ними обходитесь? Даже хорошие и радостные события могут вызывать в нас тревогу. Эта тревога может быть сильнее, чем при плохих событиях.

🌸Попробуйте глубже рассмотреть свою тревогу и найти, какие в ней живут еще чувства и к кому они направлены. Проживите их.

🌸Если вы очень много и за все тревожитесь, обратитесь за помощью к специалисту.

🌸Если вы чувствуете внезапную тревогу и не можете понять, почему? Ответьте на следующие вопросы:
🕸Я голоден?
🕸Я хочу пить?
🕸Я замерз или мне жарко?

У меня были отношения в которых доходило до того, что я очень начинала тревожиться, когда мой парень был голоден. Уровень его агрессии возрастал настолько, что мне срочно хотелось начать суетиться и заботиться о нем. До момента пока я это просто не осознала и стала уже заботиться не о нем, а о себе.

P. S. Полезен ли пост? Что еще хотите знать про тревогу?

Рубрика: Без рубрики, Вопрос психологу, Психология, отношения

Немного о сепарации

Тема сепарации очень обширна, так что захвачу только малую часть.

Глобально сепарация — это отделение, т.е. процесс, когда мы осознаем себя отдельными и пробуем свои силы. ⠀
Все, думаю, знают малыша, в возрасте 2-3 лет, который говорит: «мама, не мешай, я сам!»

Если мама очень сильно из-за этого расстраивается, злится или тревожится, ребенок адаптируется под нее и процесс сепарации может застопориться или перерасти в бунты, истерики, телесные симптомы.

Следующий такой кризисный момент сепарации наступает в подростковом возрасте. Мы пробуем свои силы, совершаем свои выборы, бунтуем и не слушаемся.

Понятно же, что этот период сложный для всех?!

В идеале этот бунт должен привести к фазе монады, когда молодой человек или девушка отдельно от своей семьи (желательно даже на своей территории) знакомится с тем, какой он, обеспечивает себя и заботиться о себе сам.

Но это идеальная картинка из американского кино.

Наши травмы, страхи, давление родителей (им же ох, как самим трудно нас отпускать) мешают этой самой сепарации.

Вот, несколько примеров:

«Маше 20 лет, и она хочет съехаться со своим парнем. На что строгие родители ей говорят, что если она это сделает до окончания института, то они не будут помогать Маше финансово. Если Маша уходит, хлопнув дверью, и перестает общаться со своей семьей — сепарации не случится, случится разрыв связи. Если Маша пойдет на поводу и останется, отодвигая свои желания, то процесс сепарации застопорится, а зависимость от родителей и их одобрения усилится».

Или вот:
«Так, Оля, тебе уже 18 собирай свои вещи и уезжай-говорит мама». В лучшем случае в квартиру, которая досталась от бабушки, в худшем в общагу или к другу на матрас. Этот вариант тоже может оказаться неудачным, потому что Оля еще совсем не готова жить одна и будет бегать к родителям по любой мелкой проблеме, не чувствуя своих собственных возможностей».

На сепарацию всегда нужно время и уверенность, что «мне есть, куда вернуться».

P. S. Ах, ну да, совсем забыла. Сепарироваться один раз и на всю жизнь невозможно. Полезен текст?