Как позволить себе быть красивой?

Нет какой-то единственно правильной женственности и подходящих всем критериев красоты. Но можно найти свою неповторимую и уникальную красоту и наслаждаться ей.

Кому-то нравятся милые, почти детские девичьи лица, кто-то считает красивым спортивные плечи или большую грудь и широкий таз.

Я сама фанатка резкой восточной красоты (миндаливидный разрез глаз, густые брови и пухлые губы) и длиннющих волос.

Но что делать, если во мне отсутствуют черты, которые кажутся красивыми в других? Как найти в себе что-то неповторимо прекрасное и с гордостью нести это в мир?

В первую очередь вам понадобится капелька азарта и любопытства.

Пожалуйста, выключите этот привычный скептицизм: «я итак все знаю, и тебе меня не переубедить».

У меня нет цели вам что-то доказывать. И если вы действительно переживаете из-за каких-то недостатков, значит, это ваша актуальная боль, и я ни в коем случае не хочу обесценивать ваши переживания.

Но я хочу подарить вам маленькую возможность взглянуть и на то, что делает вас прекрасной и неповторимой.

Это упражнение можно делать в одиночку, перед зеркалом или с близкой подругой/ами, чтобы потом еще и дать друг другу обратную связь.

Все упражнение займет 10-15 минут.

🔸️Итак, примите удобную позу. Закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всем участкам своего тело, начиная с пальцев на ногах, заканчивая макушкой. (Если какую-то часть тела почувствовать не удается — пошевелите ей. Любое напряжение отпускайте через выдох).

🔹️Вспомните момент вашей жизни, когда вы были абсолютно счастливы.

(Может быть, в 6 лет, когда вы бегали в деревне по лужам, а потом бабушка отпаивала вас чаем с домашним вареньем? Или первая влюбленность? Может, это момент, когда вы научились кататься на велосипеде? Или когда родился ваш ребенок? А может, момент, когда вам признались в любви?)

🔸️Вспомнили? Погрузитесь в это воспоминание. Что вы чувствовали в этот момент? Как эти чувства отзывались в вашем теле? Проживите их еще раз. Прямо здесь и сейчас.

🔹️Как будете готовы, возвращайтесь в реальность. Сделайте вдох/ выдох. Посмотрите на себя в зеркало. Какой вы себя видите в этот момент?

🔸️Опишите себя 1-3 прилагательными. Именно эти качества делают вашу красоту уникальной и неповторимой.

И вы сможете использовать это упражнение, чтобы восполнить свои ресурсы и снова поверить в себя.

P.S. Делитесь впечатлениями, почувствовали себя красивыми?

Ставьте❤

Реклама

Тревожный признак!

Чувство тревоги и состояние тревожности.

Это сигналы нашего организма о том, что что-то не в порядке, и это что-то лучше исправить, а то будут плохие последствия.

По сути своей тревога — это недифференцированное переживание, она может ощущаться как внутреннее напряжение, дрожь. Может проявляться через навязчивые мысли или желания.

В мире младенца существует только удовольствие или отсутствие удовольствия. Тревога приходит в его мир, чтобы сообщить о том, что какое-то удовольствие утрачено и его срочно надо вернуть.

Если потребности малыша удовлетворялись хаотично или редко, то уровень его тревоги продолжает оставаться всегда высоким. Ведь он зависим и сам о себе позаботиться не может.

Кроме того, есть наша врожденная конституция, от которой во многом зависит сила нервной системы, а соответственно и возможности выдерживать тревогу.

Итак, что мы имеем:
🔅Тревога — это хорошо и она есть у всех в той или иной мере!
🔅Есть наши генетические возможности выдерживать тревогу, а так же пример, который давали нам взрослые.

Что делать с высокой тревожностью?

🌸Как и с любым другим чувством — осознавать его и проживать.

Если вы замечаете, что раньше вы меньше тревожились, а сейчас тревога усилилась — это повод осмотреться, какие перемены произошли, как вы с ними обходитесь? Даже хорошие и радостные события могут вызывать в нас тревогу. Эта тревога может быть сильнее, чем при плохих событиях.

🌸Попробуйте глубже рассмотреть свою тревогу и найти, какие в ней живут еще чувства и к кому они направлены. Проживите их.

🌸Если вы очень много и за все тревожитесь, обратитесь за помощью к специалисту.

🌸Если вы чувствуете внезапную тревогу и не можете понять, почему? Ответьте на следующие вопросы:
🕸Я голоден?
🕸Я хочу пить?
🕸Я замерз или мне жарко?

У меня были отношения в которых доходило до того, что я очень начинала тревожиться, когда мой парень был голоден. Уровень его агрессии возрастал настолько, что мне срочно хотелось начать суетиться и заботиться о нем. До момента пока я это просто не осознала и стала уже заботиться не о нем, а о себе.

P. S. Полезен ли пост? Что еще хотите знать про тревогу?

Немного о сепарации

Тема сепарации очень обширна, так что захвачу только малую часть.

Глобально сепарация — это отделение, т.е. процесс, когда мы осознаем себя отдельными и пробуем свои силы. ⠀
Все, думаю, знают малыша, в возрасте 2-3 лет, который говорит: «мама, не мешай, я сам!»

Если мама очень сильно из-за этого расстраивается, злится или тревожится, ребенок адаптируется под нее и процесс сепарации может застопориться или перерасти в бунты, истерики, телесные симптомы.

Следующий такой кризисный момент сепарации наступает в подростковом возрасте. Мы пробуем свои силы, совершаем свои выборы, бунтуем и не слушаемся.

Понятно же, что этот период сложный для всех?!

В идеале этот бунт должен привести к фазе монады, когда молодой человек или девушка отдельно от своей семьи (желательно даже на своей территории) знакомится с тем, какой он, обеспечивает себя и заботиться о себе сам.

Но это идеальная картинка из американского кино.

Наши травмы, страхи, давление родителей (им же ох, как самим трудно нас отпускать) мешают этой самой сепарации.

Вот, несколько примеров:

«Маше 20 лет, и она хочет съехаться со своим парнем. На что строгие родители ей говорят, что если она это сделает до окончания института, то они не будут помогать Маше финансово. Если Маша уходит, хлопнув дверью, и перестает общаться со своей семьей — сепарации не случится, случится разрыв связи. Если Маша пойдет на поводу и останется, отодвигая свои желания, то процесс сепарации застопорится, а зависимость от родителей и их одобрения усилится».

Или вот:
«Так, Оля, тебе уже 18 собирай свои вещи и уезжай-говорит мама». В лучшем случае в квартиру, которая досталась от бабушки, в худшем в общагу или к другу на матрас. Этот вариант тоже может оказаться неудачным, потому что Оля еще совсем не готова жить одна и будет бегать к родителям по любой мелкой проблеме, не чувствуя своих собственных возможностей».

На сепарацию всегда нужно время и уверенность, что «мне есть, куда вернуться».

P. S. Ах, ну да, совсем забыла. Сепарироваться один раз и на всю жизнь невозможно. Полезен текст?

Сколько живет любовь?

Мой личный ответ столько, сколько мы позволяем ей жить. И вот, от чего это зависит:

В отношениях, как и в развитии психики, есть свои закономерности и этапы.

1️⃣. Зависимость. Это время влюбленности, страсти, больших надежд и ожиданий. Уровень напряжения и накал страстей очень высокий. И, кстати, именно в этот период мы чувствуем, что близки как никогда. Разрыв на этом этапе часто воспринимается как крушение жизни, потерей себя как личности и вообще полной безнадегой.

2️⃣. Контрзависимость. Страсти поутихают, нам удается начать разглядывать друг друга. Многие пары распадаются именно в это время, когда другой «стал совсем другим человеком, я его больше не узнаю». Здесь же происходит проверка дистанции, как далеко партнер может отойти от меня или как далеко могу уйти я, а что самое главное, возможно ли вернуться. Но! Если вам удается сохранить интерес, уважение и желание быть вместе, то наступает время нового знакомства и новой близости. Она уже, возможно, не будет такой эмоционально насыщенной, но станет глубже.

3⃣. Независимости. Период стабильности, надёжности, возможно даже скуки. У каждого своя жизнь и зона ответственности. В этот период важно находить возможности и повод быть друг с другом, чтобы жизнь не казалась пресной, а мы друг другу чужими людьми.

4⃣. Взаимозависимость. Это период зрелости и осознанной любви. Вы точно знаете, почему выбрали друг друга, вам вместе интересно. При этом каждый является равным партнером с наполненной и интересной жизнью.

В реальности эти этапы не всегда удается проживать последовательно. Где-то мы торопимся и проскакиваем, например, контрзависимость, но она все равно рано или поздно накроет. Иногда мы возвращаемся на предыдущий шаг. Или разрыв случается и в новых отношениях мы входим в новый цикл.

Важно понимать, что, если в ваших отношениях близость есть, то при вашей взаимной поддержке она будет только углубляться.

Ну, а если бросать отношения на самотек, и не знать своих привычных паттернов поведения и травм, то, конечно, после того, как проходит страсть и этап влюбленности, бывает сложно сохранить близость.

P. S. Становится ли понятно, почему одни отношения живут долго, а другие пару недель?

Как проживать свои чувства! (Инструкция)

Чувства могут быть совершенно разные, не важно «плохие» или «хорошие».

1⃣Почувствуйте напряжение или чувство в теле и назовите его похожим словом.
2⃣Опишите, где это напряжение находится в вашем теле.
(Например, чувствую жар в груди и учащенное сердцебиение или напрягается челюсть или ком в груди — узнаете, какие чувства могут так проявляться?)
Возможно, вы захотите его как-то отреагировать (покричать; порычать; попрыгать от радости и т.д)
3⃣Возьмите паузу и попробуйте связать, что вызвало такую реакцию. (Ага, муж не поцеловал перед уходом, я почувствовала напряжение в груди и перестала дышать — обиделась и испугалась за наши отношения, например. Или, у меня такое часто бывает, готовишь суп и загрустил🙈 резала картошку и вспомнила, как делала это в детстве с бабушкой, давно ее не видела, загрустила).
4⃣ Могу ли я что-то изменить?
(Этот пункт будет не всегда, потому что в момент, когда мы проживаем, например, горе — это внутренний процесс, который искусственно не ускоришь).

Сначала осознавание и проживание чувств требует тренировки, но постепенно первые 3 шага станут автоматическими, а 4 будет легко находить свою форму, опираясь на опыт и сформированные нейронные связи.

P. S. Полезная инструкция?

Летняя терапевтическая группа «Сомнению БЫТЬ?!»

«Моя подруга познакомилась с мужчиной, он ей понравился, но ее терзали смутные сомнения: что-то с ним не так… Она поделилась своими сомнениями с мамой. Та ответила: все тебе не так, нечего сомневаться, хороший парень, что тебе еще нужно?
Действительно, что это я сомневаюсь на ровном месте, решила она, и кинулась в омут с головой. Парень пропал после первого секса. А подруга моя еще долго ругала себя, что послушала других, а не свои сомнения.»

Или, вот:

«Молодой человек хотел стать писателем. С одной стороны — его страстью была литература. Он много читал. Писал небольшие рассказы. И мечтал когда-нибудь написать книгу. С другой -родители, которые волновались, что писательское поприще его не прокормит. И всячески уговаривали парня идти учить китайский язык. Перспективно. Востребовано. Всегда будет на хлеб с маслом. Поддался он на уговоры родителей, вместо того, чтоб сомнениям своим дать место и голос. Институт с горем пополам окончил. Язык возненавидел. Никогда не работал по специальности».

Часто ли вы сомневаетесь….
— в своих выборах?
— в своих возможностях?
— в своих решениях?
— в том, чего вы хотите на самом деле?

Может быть, вы часто сомневаетесь в себе и в том, какой вы на самом деле?

Я часто сомневалась и продолжаю сомневаться.

Однажды мой психотерапевт спросил меня:
Валя, а что ты делаешь со своим сомнением?

Я ответила: затыкаю его, если вижу, что другие уверенны в том, что ему тут не место.

На самом деле, в моем сомнении оказался большой и важный ресурс, на который я могу опираться в сложные моменты: в моем сомнении живет чувствительность! И то, что хорошо для других, может оказаться плохо для меня.

Я научилась говорить самой себе: я сомневаюсь в том, что сейчас делаю правильный выбор, и собираюсь дать своим сомнениям голос, ведь выбор в любом случае остается за мной!- и сомнения — это больше не мука.

-В чем ресурс вашего сомнения?
-Как вы с ним обходитесь?
-Что именно толкает вас обходиться с сомнением именно так?
-Как можно сделать сомнение и неуверенность своей опорой, а не помехой?
-Как понять стоит ли рисковать и делать то, что очень хочется?
-Как, сомневаясь, оставаться живым и чувствительным?

На эти, и не только, вопросы мы будем искать ответы на нашей летней терапевтической группе «Сомнению БЫТЬ?!»

Эта группа для тех, кто сомневается, но готов рисковать и смотреть своим сомнениям в лицо.

Во время и после группы вы не перестанете сомневаться. У вас появятся множество способов сделать своё сомнение союзником и поддержкой.

Группа будет проходить 1 раз в неделю (среда) по 2 часа (19-21).

Кол-во участников от 3-х до 7-ми человек.

Цена за встречу: 1500р (участникам программ МГИ предусмотрены скидки + часы в зачетку)

Место проведения недалеко от М.Курская.

Предварительное скайп-собеседование обязательно.

Телефон для связи 89175406866

IMG_6642.jpg

Как получить психологическую травму?

Получить психологическую травму не так просто, как кажется на первый взгляд.

Даже шоковая травма (от какого-то внезапного ужасного события) случается не у всех людей, переживших это событие.

Кроме того, психическое развитие без травм невозможно. Рано или поздно мы сталкиваемся с миром, который совсем не хочет соответствовать нашим ожиданиям.

Итак, какие же факторы должны совпасть, чтобы ребенок получил психологическую травму?

1) Должна случится так называемая «Двойная травма». Т.е. когда в момент сильной фрустрации ребенок получает наказание за то, что с ним происходит. Тавмирующим становится не само событие, а реакция мамы или опекуна на чувства ребенка в этот момент. (Помню, как-то я сильно поранилась, а мама этого не заметила, но стала на меня кричать за то, что я вовремя не пришла домой. Позже, когда со мной случались физические травмы, я старалась сделать все, чтобы мама про них не узнала и не наругала (теперь я знаю почему). Как-то скрыла укус собаки:умереть от бешенства было не так страшно🙄)

2) Сила нервной системы. Есть люди с рождения обладающие слабой конституцией. Они очень чувствительные и легко откликаются на стресс. Другие, наоборот, с рождения более крепкие.

3) Окружающая среда. Это касается и условий жизни и разнообразия питания. Истощенному организму сложнее сопротивляться любым трудностям.
А так же наличие другие людей. Папа или бабушка «на подхвате» — очень большая поддержка.

Т.о. если мы думаете, что вы ужасная мать или отец и травмируете своих детей, хочу вас утешить, травмы неизбежны, без них невозможно развитие.

Для того, чтобы травма имела действительно необратимые последствия для психики, нужно очень постараться и сильно издеваться над ребенком, а еще быть самому очень сильно травмированным.

Благо, наша психика такова, что большинство событий мы можем обработать так, что они не становятся помехой нашей жизни.

Для всего остального есть терапия и возможности проработать травмы.

P. S. Есть вопросы? Или примеры, как вы справлялись с травмирующими переживаниями?

Ставьте ❤