Без рубрики, Вопрос психологу, Психология, отношения

Как проживать свои чувства! (Инструкция)

Чувства могут быть совершенно разные, не важно «плохие» или «хорошие».

1⃣Почувствуйте напряжение или чувство в теле и назовите его похожим словом.
2⃣Опишите, где это напряжение находится в вашем теле.
(Например, чувствую жар в груди и учащенное сердцебиение или напрягается челюсть или ком в груди — узнаете, какие чувства могут так проявляться?)
Возможно, вы захотите его как-то отреагировать (покричать; порычать; попрыгать от радости и т.д)
3⃣Возьмите паузу и попробуйте связать, что вызвало такую реакцию. (Ага, муж не поцеловал перед уходом, я почувствовала напряжение в груди и перестала дышать — обиделась и испугалась за наши отношения, например. Или, у меня такое часто бывает, готовишь суп и загрустил🙈 резала картошку и вспомнила, как делала это в детстве с бабушкой, давно ее не видела, загрустила).
4⃣ Могу ли я что-то изменить?
(Этот пункт будет не всегда, потому что в момент, когда мы проживаем, например, горе — это внутренний процесс, который искусственно не ускоришь).

Сначала осознавание и проживание чувств требует тренировки, но постепенно первые 3 шага станут автоматическими, а 4 будет легко находить свою форму, опираясь на опыт и сформированные нейронные связи.

P. S. Полезная инструкция?

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s