Откуда берется паническая атака (ПА)?
⠀
Психотерапевты, работающие с ПА отмечают, что людям, переживающим атаки свойственно:
⠀
— держать себя под контролем. Они всячески стараются сдерживать эмоции.
⠀
— насилие над собой, вытекающее из предыдущего пункта. Иногда даже граничащее с жестокостью. («Я ужасный человек»; «Да, он меня оскорбил, но мне не стоило на него злиться и ругаться в ответ»; «Конечно, в этой ситуации виноват только я».)
⠀
— делать очень много для других, в том числе в ущерб себе, и брать на себя непосильные нагрузки. (Работать на 3-х работах, чтобы муж закончил институт; или добираться до работы 2,5 часа; брать сверхурочные).
⠀
ПА — это внутренний накал эмоций, который не проживается, а отщепляется и превращается в симптомы: учащенное сердцебиение; повышенное давление; тревога и ощущение, что я умираю.
⠀
За симптомами ПА скрывается большое одиночество и отсутствие доверия к миру, что «мне помогут».
⠀
Одна из важных техник выхода из ПА — это техника, направленная на то, чтобы оказаться в реальности здесь и сейчас.
⠀
Заметить, что происходит вокруг, какие предметы меня окружают, сосредоточиться на своем дыхании.
⠀
После этого хорошо бы вернуться на 2 минуты назад и постараться восстановить хронологию событий, чувств и мыслей.
⠀
Лекарства хорошо помогают справиться с симптомами, но часто из-за них теряется мотивация к тому, чтобы выявить первопричину появления ПА. Как следствие приступы возвращаются после прекращения медикаментозного лечения.
⠀
Поэтому в идеале таблетки нужно совмещать с курсом психотерапии.
⠀
P. S. Был ли у вас опыт ПА и как вы с ними справились?
⠀
Панической атаке быть?
